أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في الفحص النظرى للسواقين | تعليم قيادة السيارات، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .







فوائد المشي اثناء الحمل وبعد الولادة

فوائد المشي اثناء الحمل وبعد الولادة للمشى فوائد صحيه كبيرة على صحة الانسان والتقليل من الوعكات الصحية وامراض الشيخوخة ..



01-01-1970 03:00 صباحا


فوائد المشي اثناء الحمل وبعد الولادة
1381743590631
للمشى فوائد صحيه كبيرة على صحة الانسان والتقليل من الوعكات الصحية وامراض الشيخوخة
وسنتكلم عن المشي بالنسبة للنساء الحوامل اثناء حملهن وبعد ولادتهن , ويجد بالذكر ان الرياضه المقصوده لا تعني الاجهاد العضلي الكبير ولذلك يجب الحذر مما يلي :






١- المقصود من ممارسة الرياضة هو الإبقاء على ليونة العضلات، وليس إحراز معدلات عالية من اللياقة.

٢- يجب ألا تقوم بالمشي في الجو الحار.

٣- ينبغي التوقف إذا أحست بالدوار أو التعب أو العطش.

٤- ينبغي عليها التدرج وعدم الضغط على نفسها؛ حتى تعتاد على هذا الحِمل أثناء ممارستها لرياضة المشي.

اما عن فوائد المشي :

١- يقوي عضلة القلب، ويحافظ على تناسق العضلات.
٢- يجعل الولادة أسهل وأقصر في مدتها.
٣- يساعد على حرق السعرات الحراريَّة.
٤- يقيها من الإصابة بسكري الحمل، أو ارتفاع ضغط الدم، ومن ثَّم إصابتها بالتسمم.
٥- يسهل من ممارسة أي نشاط رياضي بعد الولادة.
٦- يقلل من حالات الإمساك.
٧- يخلص طفلك من أي وزن زائد على الحد الطبيعي له.
٨- في المشي تجديد، حيث يبعد المرأة عن المنزل لفترة وعن مسؤولياتها المتعددة.
٩- يقي من الإصابة باكتئاب ما بعد الحمل.
١٠- يدعم طاقة الجسم.
كيفية ممارسة رياضة المشي بطريقة صحيحة :
١- عدم المشي بترهل.
٢- رفع الرأس مع التركيز بالعينين في الأفق.
٣- دفع الكتفين للوراء مع إرخاء الذراعين.
٤- ثني الذراعين بدرجة 90 درجة.
٥- الإحماء لمدة خمس دقائق بالمشي في المكان.
٦- مدة المشي من 30-45 دقيقة يومياً.
٧- في نهاية المشي، يتم تبريد العضلات بتخفيف حدة المشي لمدة خمس دقائق.
٨- إطالة العضلات أثناء المشي.
٩- أن يكون مع الحامل مقياس لمعدل ضربات القلب؛ لضمان أنَّها لا تمارس إجهاداً عليه.

 

 





الكلمات الدلالية
فوائد ، المشي ، اثناء ، الحمل ، وبعد ، الولادة ،

« لا يوجد| لا يوجد»

 







الساعة الآن 05:01 مساء